Jessica Coolsaet

12 tips bij Fibromyalgie: ‘de onzichtbare ziekte’

  •  zorg voor minder stress:
    • probeer dagelijks een moment in te plannen voor meditatie
    • tracht hectische zaken in je hoofd te vervangen door dingen die je leuk en ontspannend vindt
  • vermijd cafeïne
    • dit kan stress stimuleren en leiden tot meer angst, nervositeit en slapeloosheid
    • naast koffie, bevatten ook chocolade en sommige frisdranken cafeïn
  • maak tijd voor jezelf:
    • zoek een leuke hobby, luister naar je favoriete muziek, neem een lang bad,…
    • ga op zoek naar activiteiten waar je van geniet
    • vind rust in wat je doet
  • pas je werksituatie aan:
    • minder je werkuren of werk enkele dagen van thuis uit
    • denk hierbij ook aan een aangepast toetsenbord en een comfortabele bureaustoel
  • maak to do lijstjes:
    • wanneer je oververmoeid raakt, kan je wel eens dingen vergeten
    • maak boodschappenlijstjes, schrijf dingen op,…
    • neem stress weg en maak je leven eenvoudiger
  • beweeg regelmatig:
    • sport wekelijks min. 30 minuten
    • wandelen, zwemmen, … zijn sporten die minder kracht vragen
    • ook al ben je moe en/ of vaak vermoeid, oefen een 5-tal minuutjes
    • door het herhalen, merk je dat de oefeningen steeds beter gaan
    • drijf de intensiteit en tijd telkens een beetje op
  • geniet van vochtige warmte:
    • vochtige warmte doet de hoeveelheid endorfine in je lichaam stijgen
    • de endorfine blokkeert de pijnsignalen en geven een gelukzalig gevoel
    • neem een warm bad of douche voor het slapengaan
  • word lid van een praatgroep:
    • kunnen praten met lotgenoten in een veilige omgeving kan wonderen doen
    • het gevoel niet alleen te zijn is een grote emotionele steun
    • tips en tricks uitwisselen is altijd leuk
  • massage verlicht de symptomen:
    • er zijn speciale massagetechnieken voor mensen met fybromyalgie
    • stress en spanningen worden weggenomen
  • ga ontspannen naar bed:
    • train de biologische klok van je lichaam door op vaste tijdstippen te slapen en te ontwaken
    • ga ’s avonds niet op je laptop en kijk geen TV
    • luister naar rustige muziek of lees een boek
    • vermijdt extra prikkels
  • leer ‘nee’ zeggen:
    • mensen zien niet (altijd) dat jij je slecht voelt
    • luister naar je lichaam en begrijp wat het je vertelt
    • zeg een afspraak af, het is ok om je niet goed te voelen
  • ga erover praten:
    • vertel aan je gezin, familie, vrienden,… wat én hoe jij je voelt, laat hen jouw gevoel begrijpen
    • durf jezelf te zijn mét je pijn
    • deze aandoening is drukkend op jou en je omgeving
    • laat geliefden begrijpen wat fybromyalgie inhoudt

 

 

We use cookies to ensure that our website runs as smoothly as possible. If you continue to use the website, we will assume that you agree.

We gebruiken cookies om ervoor te zorgen dat onze website zo soepel mogelijk draait. Als je doorgaat met het gebruiken van de website, gaan we er vanuit dat je ermee instemt.